jakie cwiczenia na

_Tarzan_ ,, Chodzi mi o to, czy przy obu ćwiczeniach pracują te same grupy mięśni'' Wiec podąłem Ci link pod kazdym cwiczeniem masz jakie pracuja miesnie , i do tego masz jeszcze opis zalet i wad tego cwiczenia oraz na co zwrócic szczegolna uwage przy wykonywaniu . Moim zdaniem Przysiady klasyczne ze sztanga nie zastąpisz 100% , ale rozwinac [...]

[...] uginania mlotkowe i zwykle na maszynie wtorek nogi przysiad ze sztanga na plecach przysiad ze sztnga z przodu na maszynie stopy blizej siebie niz przy klasycznym nowe jakie zaczalem tez ze sztanga to staje za nia cos jak martwy tylko z tylu niewiem czy zrozumiales sownica cztery serie co serie inny rozstaw stop plecy podciagania na drazku [...]

Jak masz telefon z Androidem to polecam pobrać apkę Jefit, tam możesz wybrać sobie ćwiczenia jakie wykonujesz, serie, powt., wpisujesz ciężary itd. I raczej nikt na siłce nie będzie zwracał uwagi ;-)

[...] ten poziom , generalnie j/w . typowy kicz z kolorowej gazety . "Cześć. Mam 16 lat i ćwiczyłem u kolegi na siłowni ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować" na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz [...]

Na jakiej podstawie twierdzisz że czas na zmianę ćwiczeń ? Czy już nie możesz w żaden sposób w obecnie wykonywanych ćwiczeniach zwiększać wykorzystywanego ciężaru ani liczby wykonywanych powtórzeń? Czy obserwujesz jakieś objawy stagnacji ? Po DOPIERO a nie JUŻ 3 tygodniach ćwiczeń być może dopiero zaczynasz łapać o co chodzi i wykonywać te [...]

[...] grzbiety utrzymyje kregi w odpowiedni sposob,i musi byc rownowaga miedzy tymi antagonsitami!! czyli grzbiet i brzuch roznomiernie musi byc cwiczony.. powiec na wizycie u lek jakie miałes odczucia po wszytskich cwiczeniach,jak działały itd.. ale jak była poprawa po cwiczeniach to moim skromnym zdaniem w tym miejscu powiniens sie na chwile [...]

[...] 3x10 Wznosy hantli bokiem (naramienne): 3x10 Unoszenie ramion siedząc na ławce pochylonej (około 75*) z ramieniem odchylonym do tyłu lub młotki z rotacją (w zależności jakie stanowisko będzie wolne): 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps): 12-10-8 * Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 ( może na wyciągu dolnym by mniej obciążać układ?) [...]

Gracjas za konkretne odpowiedzi,a nie zlinczowanie mnie. Jeszcze poproszę rady na temat tego treningu siłowego. Jakie konkretnie ćwiczenia, ile razy w tyg itd.

[...] tym zestaw np. klatke i nogi a zobaczysz że grupa znacznie wieksza jaką sa nogi jest potraktowana bardzo nieładnie a na klatke z kolei zwaliłes chyba wszystkie ćwiczenia i kąty ich wykonania jakie znasz... plan ogolnie mi sie nie podoba bo jest jw. wspomnialem nierównomierny, jednak napisz odpowiedź na moje zapytanie a także cos wiecej określ.

Witam, jestem bardzo "byłą" już akrobatką. Po latach postanowiłam wrócić do treningów w nieco zmienionej formie i zająć się fitnessem gimnastycznym. Temat chyba w jest w ogóle bardzo świeży bo bardzo ciężko znaleźć mi info na ten temat. Nie jestem pewna czy będziecie umieli mi pomóc, ale może chociaż wskażecie gdzie takich informacji poszukiwać. [...]

No a więc ćwiczę już 5 dzień. Robię półpompki 10 x 3 codziennie przed szkołą do tego 30 brzuszków. Już widać lekkie efekty gdyż teraz na luzie robię 3 całe pompki do ziemi. Może to brzmieć śmiesznie ale cieszę się gdy widać że ćwiczenia coś dają. A czy polecacie dołożyć jakieś ćwiczenie na nogi ? Jeżeli tak to jakie ?

Zrób 1-2km truchtu + ćwiczenia w miejscu rozgrzewające takie jak na wf zawsze robiłeś... Jeśli nie wiesz jakie to rozgrzej wszystkie stawy na całym ciele i się troche porozciągaj a na koniec dorzuć jakieś 2 przebieżki po 100m i wystarczy jak nie mozesz 12 przebiec, to pobiegnij 8 nikt Ci nie kaze tyle biegac jak nie jestes w stanie

[...] i z jakimi obciążeniami, dlatego umieściłam temat w dziale dla mężczyzn, są konkretni i odpowiadają rzeczowo na zadane pytania... co do pytania o trening, nie powiem Ci jakie wykonuję ćwiczenia, bo nie wiem jak się nazywają, ćwiczę po 2x w tyg każdą partię, pon, czw - klatka i ręce, wt i pt - plecy i boki, śr i sob nogi i brzuch, zajmuje mi [...]

Właśnie sęk w tym że na siłce nie ma Hantli na tyle cięzkich do "arnoldków", są tylko 1,2,3 kg :P więc co dać na te barki ? a reszta w porządku, dobrze dobrane cwiczenia ilość serii itd. i jeszcze pytanie: Jakie dobrać obciązenia? myśle że serie po 10 powtórzeń bedą ok?

[...] to będąc zdrowym na starość będzie to dla mnie marna pociecha. "(...) ej, a robiles sobie ostatnio jakos wszystkie rozne wyniki ? wyszly ok? (...)" Jedyne badania jakie robiłem to badanie krwii (tutaj OK), RTG płuc i badanie ciśnienia (mam za niskie, ale to normalne u chudych osób). Chciałem sobie również sprawdzić poziom TSH (czy [...]

to za jakieś 7-8 tygodni napisze do ciebie to może pomożesz mi napisać ten split na masę ; ) , chyba, że nie będzie ci się chciało ;p, jak chcesz to teraz możesz mi wysłać jakiegoś dobrego split-a, tylko ja ćwiczę w domowych warunkach więc posiadam sprzęt taki jak: ławeczka z + skosem, modlitewnik, ławka do rozpiętek z + i - skosem, 2x gryf [...]

[...] ale mam robić tylko 4 ?? tak ) dalej pisżą o tym treningu tak Trening w ciągu 4 tygodni pozwoli Ci dzwigać więcej i później troszeczke bajki piiszą ogólnie trening na sile jakie są tu ćwiczenia mianowicie tak unoszenie sztangi przysiady ze sztangą podciąganie podchwytemskłony tułowia z obciążeniem to jest poniedziałek na środe przewidziane są [...]

akysz - idź się powieś ! By spalić tłuszcz musisz przynajmniej wyliczyć jakie masz dzienne zapotrzebowałe na białko, weglowodany i tłuszcze. A później jakoś się tego trzymać. . Następnym czynnikiem są ćwiczenia, najlepiej długotrwałe np. aerobiczne. Dobrze jest sobie codziennie pobiegać. Siłownia też jest dobrym rozwiazaniem, ale będziesz miał [...]

Rozpietki izolowane nie wiedzialem, przyznam, ze lubie to cwiczenie. To dobra cos bede tu myslal z planem. Powiedz mi jakie dwa cwiczenia wybrac na plecy, mam do wyboru sciagnie gorne na wyciagu nachwytem taka rurke dluga, na drazku nachwytem szeroko, martwy ciag, wioslowanie sztanga. Ktore wybrac? i co dobre na triceps? Tylko mam problem z [...]

[...] wiosłowanie 1000m, rwanie 60kg przez 2 minuty, wiszenie na drążku 2minuty, pompki z wyskokiem 20 razy, wskok na skrzynię 30 razy i na końcu obiegnięcie terenu ćwiczeń 5 razy. Zajęło nam to 12 minut, ćwiczenia wykonywaliśmy przemiennie (w czasie mojego jednego, on wykonywał drugie). Było to jedne z cięższych 12minut jakie doświadczyłem.